Bagaimana Posisi Tidur Anda Mempengaruhi Kesehatan, Impian, dan Kepribadian Anda

 Baca juga: SEGUDANG CARA HIDUP SEHAT ALO DOKTER

Kita semua memiliki posisi tidur favorit, yang membuat kita senang, bahkan tanpa memikirkannya, di penghujung hari yang melelahkan. Apa milikmu? Milik saya ada di perut saya (saya tahu, ini mengerikan), tetapi saya biasanya di sisi kanan saya, karena Bulldog Prancis saya mendengkur di sisi kanan saya!

Posisi tidur jelas merupakan masalah preferensi. Tapi lebih dari itu. Posisi tidur kita memiliki efek yang luas pada tubuh. Coba pikirkan: Anda menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup Anda untuk tidur — itu berarti sepertiga dari waktu Anda dihabiskan dengan relatif tidak bergerak, dalam beberapa postur tidur. Postur tidur ini dapat memengaruhi seberapa nyenyak dan seberapa lama kita tidur, serta berdampak pada kesehatan kita. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa posisi tidur memengaruhi mimpi kita, bahkan ada kaitannya dengan kepribadian kita!

Baca terus untuk mengetahui bagaimana posisi tidur Anda dapat membantu (atau menyakiti) kesehatan dan tidur Anda, dan apa yang mungkin dikatakan postur tidur Anda tentang siapa Anda dan bagaimana Anda bermimpi.

Biasanya yang terbaik adalah memilih yang paling nyaman selama tidak menyebabkan rasa sakit (khususnya nyeri punggung atau leher).

Faktor yang mempengaruhi posisi tidur

Ketika kita memikirkan tentang posisi tidur, kenyamanan adalah faktor pertama yang terlintas dalam pikiran. Preferensi posisi tidur kami sangat individual. Anda mungkin merasa tertidur tengkurap, tetapi pasangan tidur Anda menyukainya. Postur tidur janin meringkuk yang terasa pas untuk Anda membuat pasangan tidur Anda merasa sesak dan kaku.

Kenyamanan adalah salah satu faktor penting, tetapi itu bukan satu-satunya. Ada faktor lain yang seringkali kurang terlihat yang memengaruhi posisi tidur yang kita pilih.

Usia. Seiring bertambahnya usia, semakin banyak dari kita yang condong ke posisi tidur miring. Penelitian menunjukkan postur tidur miring mulai menjadi preferensi di awal masa dewasa, dan semakin meningkat seiring bertambahnya usia. Studi menunjukkan bahwa secara khusus, preferensi untuk tidur miring ke kanan muncul selama masa dewasa yang lebih tua. Terdapat indikasi bahwa preferensi untuk tidur miring ke kanan pada usia dewasa yang lebih tua mungkin merupakan cara untuk melindungi fungsi jantung selama tidur — tetapi para ilmuwan belum yakin dengan penjelasan ini.

Seiring bertambahnya usia, kita juga lebih jarang bergerak di malam hari, lebih jarang berpindah posisi dan menghabiskan lebih banyak waktu dalam satu posisi tidur sebelum pindah ke posisi berikutnya. Penelitian menunjukkan anak-anak menggeser posisi tidur lebih dari dua kali lebih sering sepanjang malam dibandingkan orang dewasa di atas 65 tahun. Siapapun yang memiliki anak mereka di tempat tidur dengan mereka, tahu bahwa ini SANGAT benar!

Secara umum, posisi tidur lebih penting seiring bertambahnya usia. Orang dewasa yang lebih tua menghadapi lebih banyak tantangan kesehatan, termasuk tantangan untuk tidur. Tubuh yang lebih tua kurang fleksibel, dan lebih rentan terhadap kekakuan dan nyeri. Anda mungkin tidak pernah berpikir tentang posisi tidur Anda sama sekali di usia 20-an. Tetapi pada usia 40-an atau 50-an ke atas, posisi tidur Anda dapat berdampak signifikan pada seberapa nyaman dan nyenyaknya Anda tidur.

Jenis kelamin. Seperti banyak aspek tidur lainnya, pria dan wanita memiliki preferensi dan kebutuhan yang berbeda dalam hal posisi tidur. Studi menunjukkan bahwa wanita dua kali lebih cenderung memilih tidur dalam posisi janin dibandingkan pria.

Posisi tidur wanita menjadi lebih penting selama kehamilan. Wanita hamil disarankan untuk tidak tidur telentang, tetapi beralih ke posisi tidur miring. Tidur miring selama kehamilan meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke plasenta. Bagi wanita hamil, tidur telentang bisa membuat sakit punggung, masalah pernapasan, dan mulas. Posisi tidur telentang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi sirkulasi pada ibu hamil.

Seperti yang akan segera Anda baca, ada berbagai macam faktor kesehatan yang memengaruhi apa yang membuat posisi tidur yang tepat bagi kita masing-masing.

Posisi tidur, kepribadian dan bermimpi

Ini adalah sains yang cukup menyenangkan dan menarik. Tidak banyak penelitian tentang topik ini, tetapi beberapa ilmuwan dan pakar bahasa tubuh telah meneliti hubungan antara posisi tidur dan kepribadian. Menurut pekerjaan mereka, posisi tidur kita dapat mengungkapkan wawasan tentang kepribadian kita, suasana hati kita, dan pendekatan kita terhadap kehidupan.

Tidur telentang dikaitkan dengan kepercayaan diri. Orang yang tidur terlentang juga mungkin keras kepala dan memiliki harapan yang tinggi untuk diri mereka sendiri dan orang lain. Bergantung pada apakah Anda tidur dengan lengan ke bawah di sisi tubuh (dicadangkan) atau lengan dan kaki terentang (santai, berpikiran terbuka) mungkin juga memiliki pengaruh.

Tidur tengkurap terkait dengan sikap defensif, serta perfeksionisme dan kepekaan terhadap kritik. Peneliti menunjukkan kecenderungan orang yang tidur perut merasa kewalahan dan kurang kendali dalam hidup mereka.

Tidur menyamping (yang cenderung sangat populer) dikaitkan dengan sikap santai, berpikiran terbuka, dan mampu berkompromi. Apakah Anda tidur miring ke kanan (lebih cenderung merokok dan bergantung pada kafein) di sisi kiri (kreatif, berpendidikan tinggi), dengan tangan di sisi Anda (percaya dan mungkin mudah tertipu, juga mungkin pemikir yang kaku) atau lengan terulur (tangguh pada diri sendiri) dan lainnya, mungkin mencurigakan, juga ingin tahu tentang dunia) juga dapat memengaruhi kepribadian, pandangan, dan perilaku Anda.

Menurut penelitian, tidur dalam posisi janin dikaitkan dengan kepekaan dan kecemasan, serta keinginan akan kenyamanan. Penidur posisi janin mungkin teliti dan teratur, dengan kecenderungan untuk terlalu banyak berpikir. Awalnya pemalu, penelitian mengatakan di balik cagar itu, mereka ramah tamah.

Dan bagaimana dengan mimpi? Penelitian menunjukkan korelasi antara posisi tidur dan jenis mimpi. Jika Anda tidur miring dan mengalami mimpi yang mengganggu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berpindah sisi? Orang yang tidur sisi kanan mungkin mengalami lebih sedikit mimpi buruk daripada orang yang tidur sisi kiri. Orang yang tidur terlentang juga lebih mungkin mengalami mimpi buruk — dan penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin juga lebih sulit mengingat mimpinya. Orang yang tidur perut, menurut penelitian, mengalami mimpi yang lebih jelas, intens, dan seksual. Mereka juga cenderung mengalami mimpi di mana mereka tidak bisa bergerak atau terkendali.

Pro dan kontra dari posisi tidur yang umum

Anda tahu posisi tidur yang Anda sukai. Tidak ada satu posisi tidur yang terbaik untuk semua orang. Selain kenyamanan, posisi tidur yang tepat bergantung pada kondisi dan kekhawatiran kesehatan individu Anda.

Tidur telentang. Ini bukanlah posisi tidur yang sangat populer — National Sleep Foundation melaporkan hanya sekitar 8 persen orang yang memilih posisi ini. Namun nyatanya, itu adalah posisi tidur yang optimal bagi banyak orang. Tidur telentang memungkinkan tubuh kita jatuh ke dalam kesejajaran alaminya, dengan berat badan kita didistribusikan secara merata. Artinya tidak ada tekanan yang tidak semestinya pada titik tertentu. Untuk alasan ini, ini adalah posisi yang biasanya membutuhkan penyesuaian paling sedikit sepanjang malam, itulah mengapa tidur telentang cenderung mengarah pada tidur yang lebih menyegarkan.

Tidur punggung sering kali merupakan pilihan terbaik jika Anda mengalami nyeri atau kekakuan fisik. Orang dengan artritis sering merasa lebih mudah untuk tidur nyenyak dan lebih nyaman telentang. Pengecualian paling umum? Sakit punggung bisa membuat tidur telentang tidak nyaman dan kontraproduktif. Dan beberapa jenis sakit leher juga bisa diperburuk dengan tidur telentang. Dalam hal tidur nyenyak dengan rasa sakit, penting untuk mencoba berbagai posisi untuk menentukan apa yang paling nyaman dan meredakan ketegangan. Berikut beberapa tip tidur yang baik dari Arthritis Foundation untuk tidur nyenyak dengan nyeri artritis.

Tidur telentang juga dapat membantu mengurangi gejala GERD malam hari, atau refluks asam (tapi pantau terus, karena mungkin ada posisi tidur yang lebih baik untuk penderita GERD). Jika Anda mengalami refluks asam dan memilih untuk tidur telentang, pastikan kerongkongan Anda diposisikan lebih tinggi dari perut Anda — bantal yang baik dan mendukung harus melakukan ini.

Dan apakah Anda khawatir dengan kerutan dan tanda penuaan di wajah Anda? Tidur kembali adalah temanmu. Itu karena saat Anda tidur telentang, Anda tidak membenturkan bagian mana pun dari wajah Anda ke bantal, menciptakan garis-garis yang sebenarnya bisa menjadi kerutan. Tidak meletakkan wajah di atas bantal juga dapat membantu mengurangi munculnya jerawat.

Kapan tidur kembali bukanlah ide yang baik? Jika Anda mendengkur atau mengalami apnea tidur obstruktif. Tidur telentang dapat memperparah dengkuran, dan membuat saluran napas lebih mungkin runtuh, yang menyebabkan episode apnea lebih sering. Orang yang mendengkur atau menderita apnea tidur lebih baik tidur miring, atau tengkurap. Pada orang dengan OSA, menghindari tidur kembali telah terbukti menurunkan tekanan darah.

Tidur miring. Ini adalah posisi tidur yang populer, dan menurut saya ini yang paling optimal kedua untuk kesehatan, setelah tidur kembali. Bagi orang yang mendengkur atau mengalami apnea tidur, beralih ke posisi tidur miring dapat membantu mengurangi gejala, menyebabkan gangguan yang lebih sedikit dan istirahat yang lebih baik (baik untuk pendengkur maupun pasangan tidur). Tidur miring dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan leher. Baru-baru ini saya menulis tentang carpal tunnel syndrome dan hubungannya dengan tidur. Tidur menyamping mungkin merupakan posisi yang tepat untuk Anda jika Anda memiliki carpal tunnel — yang paling penting adalah melindungi pergelangan tangan Anda dari tekanan selama tidur.

Tidur menyamping tampaknya membantu sistem glimfatik otak membersihkan kotoran dengan lebih efektif daripada tidur telentang atau tengkurap. Kemampuan sistem pembuangan limbah otak kita untuk membuang racun dan protein berbahaya sangat penting untuk membantu melindungi dari penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer, Parkinson, dan demensia.

Memilih untuk tidur miring ke kanan atau ke kiri dapat mempengaruhi beberapa kondisi kesehatan.

Tidur miring ke kiri bermanfaat jika Anda mengalami refluks asam. Studi menunjukkan refluks asam lebih buruk ketika orang berbaring miring ke kanan. Wanita hamil disarankan untuk tidur miring ke kiri, untuk membantu sirkulasi dan aliran darah ke plasenta. Tidur miring ke kiri dapat membantu pencernaan.

Ada pertanyaan berkelanjutan tentang apakah posisi tidur sisi kiri atau kanan lebih sehat untuk jantung kita. Penelitian menunjukkan bahwa tidur miring ke kanan dapat menurunkan aktivitas sistem saraf, yang menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Beberapa ilmuwan berpikir preferensi terkait usia untuk tidur sisi kanan adalah respons naluriah dan pelindung untuk jantung. Dan penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gagal jantung cenderung menghindari tidur miring ke kiri.

Apa kerugian dari tidur miring? Anda lebih cenderung mengembangkan keriput daripada jika Anda tidur telentang, karena tekanan pada sisi wajah Anda. Anda juga lebih mungkin mengganggu sirkulasi di lengan Anda, karena tekanan tubuh Anda. Hal ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, kesemutan kesemutan, yang sering membuat orang terbangun di malam hari. Tidur menyamping biasanya akan lebih sering bergeser saat tidur daripada tidur terlentang, yang dapat menyebabkan tidur kurang nyenyak.

Tidur dalam posisi janin. Variasi tidur menyamping yang meringkuk, tampaknya ini adalah postur tidur yang paling populer, terutama pada wanita, menurut penelitian. Tidur dalam posisi janin memiliki manfaat yang serupa dengan tidur miring, termasuk mengurangi dengkuran, mengurangi tekanan pada punggung.

Saat posisi janin tidak ideal? Menarik tubuh Anda menjadi ikal yang kencang mungkin membuat Anda merasa kaku keesokan harinya. Dan pernapasan Anda dapat terhambat pada janin karena diafragma Anda tidak dapat berfungsi secara efektif. Jika Anda merasa paling nyaman tidur dalam posisi janin, coba gunakan bantal tubuh agar tubuh tidak meringkuk terlalu kencang.

Tidur tengkurap. National Sleep Foundation mengatakan hanya 7 persen orang yang tidur memilih pose tidur ini. Saya memiliki beberapa penderita tidur perut sebagai pasien pada waktu tertentu. Secara umum, saya menganggap ini sebagai yang terburuk dari semua opsi, dengan pengecualian sesekali. Tidur perut dapat membantu mengurangi mendengkur dan apnea tidur, jadi ini mungkin pilihan cerdas bagi orang-orang dengan versi ringan dari kondisi ini yang tidak bisa nyaman tidur miring.

Masalah dengan tidur tengkurap? Ada beberapa di antaranya. Tidur perut bisa membebani punggung dan leher Anda, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan tambahan. Itu karena ketika Anda tengkurap, secara praktis tidak mungkin untuk menjaga tulang belakang dan leher Anda tetap sejajar dan tidak di bawah tekanan. Leher Anda diputar pada sudut 90 derajat dari seluruh tubuh Anda, dan diangkat oleh bantal Anda. Itulah resep untuk sakit dan tegang leher. Tidur tengkurap menyebabkan tulang belakang Anda melengkung — ini seperti tidur dalam posisi membungkuk sepanjang malam — yang memberi tekanan pada punggung bawah Anda dan dapat menyebabkan rasa sakit dan kaku. Tidur perut juga mendorong wajah Anda ke bantal, yang dapat menyebabkan lebih banyak kerutan dan tanda-tanda penuaan.

Posisi tidur yang tepat untuk Anda? Ini yang paling nyaman bagi Anda, yang memberi Anda istirahat dengan kualitas terbaik, dan mempertimbangkan masalah kesehatan spesifik Anda. Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, cobalah mengganti postur dan lihat apakah Anda dapat meningkatkan istirahat malam Anda.