Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil
.jpeg) |
Blog sams kodri
Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil
|
Blogsamskodri Blog Kesehatan Pola Hidup Sehat- Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil, Nyeri juga mungkin datang dan pergi dalam kondisi bertahap. Lambat laun, rasa sakitnya dapat membuat Anda jadi sulit bergerak dan berdiri tegak. Segera hubungi dokter jika Anda merasa mengalami gejala nyeri pinggang yang tidak biasa.
Tanda yang tidak biasanya ini misalnya disertai perdarahan, demam, dan rasa kram amat parah dari perut dan punggung bawah. Gejala-gejala tersebut juga dapat menjadi tanda serta ciri dari kondisi lainnya, seperti:
Bayi lahir prematur
Infeksi saluran kemih saat hamil
Walau sakit pinggang selama masa kehamilan merupakan hal wajar, akan tetapi Ibu tidak boleh membiarkannya begitu saja. Sebab, selain rasa sakit yang mengganggu aktivitas, sakit pinggang juga bisa menjadi pertanda adanya gangguan kesehatan serius. Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil
Berikut cara mengatasi sakit pinggang saat hamil muda.
1. Memperhatikan Postur Tubuh saat Beraktivitas
Postur tubuh Ibu
hamil yang cenderung condong ke depan rentan menyebabkan sakit pinggang. Oleh sebab itu, Ibu harus memperbaiki postur saat berdiri, berjalan, dan duduk. Pastikan berdiri tegak atau tidak membungkuk. Kemudian, jaga bahu supaya tetap sedikit ke belakang. Saat berdiri, jangan lupa lebarkan kaki supaya mendapat dorongan terbaik untuk bangun dari duduk. Sementara jika ingin duduk, pilih kursi yang dilengkapi sandaran punggung. Selain itu, hindari berdiri dalam waktu yang terlalu lama ya, Bu, untuk menghindari rasa sakit berlebih pada bagian pinggang.
2. Tidur dengan Posisi Menyamping
Posisi tidur yang paling nyaman untuk meredakan sakit pinggang adalah tidur menyamping, bisa menghadap kiri maupun kanan. Namun yang paling direkomendasikan adalah miring ke kiri. Supaya kenyamanan saat tidur bertambah, Ibu juga bisa tidur dengan posisi kaki memeluk lutut. Gunakan bantal di bawah perut untuk menyangga lutut yang ditekuk atau letakkan bantal di belakang punggung ketika berbaring cukup lama.
3. Mengompres dengan Air Hangat dan Dingin secara Bergantian
Mengatasi sakit pinggang selama masa kehamilan bisa dengan cara mengompres area pinggang menggunakan air hangat maupun air dingin. Gunakan handuk kecil yang sudah dicelupkan ke dalam air dan diperas. Kemudian tempatkan pada area pinggang selama kurang lebih 20 menit. Tak hanya meredakan sakit pinggang, mengompres dengan menggunakan air hangat akan melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh. Cara mengatasi sakit pinggang saat
hamil
4. Olahraga Ringan
Meski tengah
hamil, bukan berarti Ibu boleh melewatkan waktu untuk berolahraga ya, karena saat ini sudah tersedia banyak pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan Ibu hamil. Cobalah melakukan senam hamil, berjalan kaki, dan berenang. Olahraga ringan efektif membantu meregangkan otot kaki, bokong, hingga pinggul. Dengan cara ini, tekanan pada saraf pinggang bisa berkurang.
5. Yoga Kehamilan
Yoga prenatal atau yoga kehamilan bisa membantu Ibu dalam mengatasi sakit pinggang selama masa
kehamilan. Salah satu pose yoga yang bisa Ibu coba adalah triangle pose yang dilakukan selama 10 hingga 30 detik untuk setiap sisi pinggul.
6. Menggunakan Alas Kaki yang Tepat
Sakit pinggang saat
hamil muda bisa Ibu hindari dengan memilih alas kaki yang tepat, seperti sandal jepit, flat shoes, dan sneakers. Hindari penggunaan sepatu hak tinggi. Sebab, tak hanya menyebabkan sakit pinggang, high heels berisiko membuat postur tubuh membungkuk dan cedera.
7. Hindari Mengangkat Beban Berat
Sebelum
hamil, Ibu mungkin terbiasa mengangkat galon air dan tabung gas. Namun karena saat ini sedang hamil, hindari mengangkat beban berat supaya tak sakit pinggang dan berpotensi menyebabkan keguguran. Untuk mengangkat benda kecil yang letaknya di bawah pun Ibu harus jongkok terlebih dulu. Selain itu, hindari membungkuk.
Selain sakit pinggang, ada berbagai keluhan lain yang biasa dialami Ibu hamil muda, seperti mual, sering buang air kecil, dan perubahan suasana hati. Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil- Blogsamskodri blog kesehatan pola hidup sehat.
.jpeg)
Gabung dalam percakapan