Cara Mencegah Lapar Versi Blog Sams Kodri
.jpeg)
Untuk mencegah lapar, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, protein, dan lemak sehat. Juga, usahakan makan dalam porsi kecil namun lebih sering dalam sehari. Minumlah air yang cukup dan hindari makanan dengan gula berlebihan, karena gula dapat memicu rasa lapar yang cepat kembali.
Berikut Adalah Beberapa Contoh Cara Mencegah Lapar Versi Blog Sams Kodri
Konsumsi Sarapan Sehat: Sarapan dengan makanan tinggi serat dan protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Perbanyak Serat: Makan makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian untuk menahan lapar.
Minum Air Secukupnya: Minum air cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar yang sebenarnya bisa disebabkan oleh dehidrasi.
Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil: Makan lebih sering tapi dalam porsi lebih kecil dapat membantu menjaga tingkat energi dan menghindari rasa lapar yang ekstrem.
Konsumsi Protein dan Lemak Sehat: Makan makanan tinggi protein dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, ikan, dan alpukat dapat membantu mengontrol nafsu makan.
Hindari Gula Berlebihan: Gula dapat membuat kadar gula darah naik dan turun drastis, menyebabkan rasa lapar lebih cepat kembali.
Hindari Makanan Cepat Saji: Makanan cepat saji cenderung rendah nutrisi dan cepat dicerna, yang bisa membuat Anda lapar lagi dalam waktu singkat.
Tidur Cukup: Tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengatur nafsu makan.
Hindari Stres Berlebihan: Stres dapat mempengaruhi nafsu makan, cobalah teknik relaksasi untuk mengurangi stres.
Konsumsi Camilan Sehat: Jika merasa lapar di antara waktu makan, pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Tetaplah memperhatikan kebutuhan tubuh Anda dan pilihlah cara yang paling cocok untuk Anda dalam mencegah rasa lapar yang berlebihan.Ingat ya, lapar tengah malam lalu makan memang tidak ada salahnya. Namun, jangan sampai dijadikan kebiasaan. Bila kebiasaan ini sudah terjadi selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan, bisa jadi pertanda night eating syndrome (NES). NES membuat penderitanya terbangun di malam hari lebih dari 4 kali dalam seminggu karena lapar. Mereka merasa harus makan di malam hari dan baru bisa tidur kembali setelah perut kenyang. Selain itu, penderita NES kurang nafsu makan di pagi atau siang hari. Apabila kamu merasa kebiasaan lapar tengah malam sudah tidak bisa dikontrol dan mengarah ke gejala NES, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Semakin cepat ditangani, peluang kesembuhan dan terhindar dari dampak buruk akibat lapar dan makan tengah malam bisa semakin besar.
