cara olah raga sehat berlari di pagi hari

 Cara olah raga sehat berlari di pagi hari

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Banyak orang suka memulai hari mereka dengan lari pagi karena berbagai alasan. Sebagai contoh:

  .  Cuaca sering lebih sejuk di pagi hari, sehingga lebih nyaman untuk berlari.

  .  Berlari di siang hari mungkin terasa lebih aman daripada berlari setelah gelap.

   . Olahraga pagi dapat memberikan dorongan energi untuk membantu memulai hari.

Sebaliknya, berlari di pagi hari tidak selalu menarik. Banyak orang lebih suka berlari di malam hari      karena satu atau beberapa alasan berikut:

  . Sendi bisa menjadi kaku dan otot tidak fleksibel saat bangun dari tempat tidur.

  . Olahraga pagi yang intens dapat menyebabkan kelelahan di tengah hari.

  . Berlari di malam hari dapat meningkatkan relaksasi setelah hari yang melelahkan.

Ada juga alasan berdasarkan penelitian untuk berlari - atau tidak berlari - di pagi hari, termasuk pengaruhnya terhadap:

   . tidur

   . kinerja

  . ritme sirkadian

   . manajemen berat badan

Penasaran? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Itu bisa meningkatkan kualitas tidur Anda

Salah satu alasan untuk berlari di pagi hari adalah karena hal itu dapat membuat tidur malam lebih nyenyak.

Menurut sebuah studi tahun 2014 tentang orang-orang yang berolahraga pada jam 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam, mereka yang melakukan latihan aerobik pada jam 7 pagi menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak di malam hari.

Sebuah studi tahun 2012 dari 51 remaja dengan usia rata-rata 18,3 tahun juga melaporkan peningkatan kualitas tidur dan fungsi psikologis pada mereka yang berlari setiap pagi di hari kerja selama 3 minggu berturut-turut.

Ini mungkin memengaruhi kinerja Anda secara keseluruhan

Jika Anda terutama berlari sebagai sarana latihan dasar, mungkin tidak masalah jam berapa Anda berlari, selama Anda memiliki program yang konsisten.

Faktanya, sebuah review 2012Trusted Source yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research menunjukkan bahwa keteraturan pelatihan di pagi atau sore hari memiliki dampak yang lebih besar pada kinerja daripada waktu yang dipilih.

Namun jika Anda berlatih untuk performa, sebuah studyTrusted Source dari pengendara sepeda tahun 2009 menunjukkan bahwa olahraga pukul 6 pagi tidak menghasilkan performa setinggi pukul 6 sore. latihan. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami sepenuhnya temuan ini.

Ini secara tidak langsung dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda

Menurut studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics, atlet memiliki kecenderungan untuk memilih olahraga dengan waktu latihan yang sesuai dengan ritme sirkadian mereka.

Dengan kata lain, jika Anda adalah orang yang suka bangun pagi, Anda cenderung memilih olahraga yang biasanya melatih di pagi hari.

Hal ini, pada gilirannya, akan memengaruhi saat Anda memilih untuk menjadwalkan latihan Anda untuk olahraga seperti lari yang tidak selalu memiliki waktu pelatihan tradisional.

Ini tidak serta merta meningkatkan pengelolaan berat badan

Saat Anda bangun di pagi hari dengan perut kosong, tubuh Anda mengandalkan lemak sebagai sumber makanan utama. Jadi, jika Anda berlari di pagi hari sebelum sarapan, Anda akan membakar lemak.

Namun, studi 2014Trusted Source yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menyimpulkan bahwa tidak ada perbedaan penurunan lemak antara mereka yang berolahraga setelah makan dan mereka yang berolahraga dalam keadaan puasa.

Bagaimana agar tetap aman saat berlari

Jika Anda berlari sebelum matahari terbit atau setelah matahari terbenam, Anda mungkin ingin mempertimbangkan tindakan pencegahan keselamatan berikut:

Pilih area yang cukup terang untuk lari Anda.

Kenakan sepatu atau pakaian reflektif.

Jangan memakai perhiasan atau membawa uang tunai, tetapi bawa identifikasi.

Beri tahu seseorang ke mana Anda akan berlari, serta waktu yang Anda harapkan untuk kembali.

Pertimbangkan untuk berlari dengan teman, anggota keluarga, atau kelompok lari lainnya.

Hindari memakai earphone agar Anda tetap waspada dan mengetahui lingkungan sekitar Anda. Jika Anda memang memakai earphone, jaga volumenya tetap rendah.

Selalu melihat ke dua arah sebelum menyeberang, dan patuhi semua rambu dan sinyal lalu lintas

Garis bawah

Apakah Anda pergi berlari di pagi, sore, malam - atau bahkan sama sekali - pada akhirnya tergantung pada preferensi pribadi.

Memilih waktu yang paling sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda adalah kunci untuk membangun dan memelihara jadwal yang konsisten.